घुटनों का दर्द – अपनाइए आसान और घरेलू उपाय

मानव शरीर में पैर जितने ही महत्त्वपूर्ण हैं, उतने ही उनके बीच में बने घुटने। उन्हीं से पैरों को मुड़ने की क्षमता मिलती है। आज कल काफी लोग घुटनों के दर्द से परेशान हैं और इस दर्द की वजह से चलना फिरना एक कठिन कार्य बन जाता है। इसके पीछे कई  कारण हो सकते है जैसे के आर्थराइटिस, बुढ़ापा आदि।  अगर आप विडियो में बताई गई उपचार  को अपनाते हैं तो घुटने के दर्द से छुटकारा पा सकते हैं।

घुटने में दर्द के कारण :-

घुटने में दर्द होने के कई कारण हो सकते है | इसके लिए जिम्मेदार कुछ प्रमुख कारण इस प्रकार हैं :-

• अनियमित खाने के कारण
• खाद्य पदार्थो जिनको पचाने में काफी वक्त लगता है, ऐसे खाद्य पदार्थ का अधिक मात्रा में सेवन करने से ।
• घुटनों पर शारीर का अधिक बोझ पड़ने से भी घुटने में दर्द होता है ।
• ठंडी मौसम के समय अधिक ठंड के पड़ने पर भी जोड़ो में दर्द होने लगता है ।
• एक ही जगह पर कई घंटो तक बैठे रहने पर भी knee pain की समस्या होती है ।
• ज्यादा चलने से भी पैर के घुटनों पर दर्द होगा ।
• वजन बढ़ने से घुटनों पर जोर पड़ता है ।

घुटने के दर्द से बचाव के कुछ आसान तरीके

कुछ आसान तरीको को अपना कर घुटने के दर्द  (knee pain) से छुटकारा पाया जा सकता  है, जिसे आप घर में बैठ कर ही इस समस्या से राहत पा सकते है | परन्तु इसके लिए आपको नीचे दिए गये उपायों को लगातार अपनाना होगा ।

सरसों के तेल की मालिश

सरसों के तेल(mustard oil) में लहसुन (garlic) के कुछ टुकडो को डाल कर कम से कम 5 minute तक गर्म कर ले फिर उस तेल से घुटने की मालिश करे | इस प्रक्रिया को आप दिन में कम से कम 3 से 4 बार अपनाएँ ।

• सबसे पहले लहसुन के छिलके को निकाल ले, फिर लहसुन को छोटे छोटे महीन टुकडो में कर करे ।
• किसी बर्तन में थोडा सा सरसों का तेल को गर्म कर ले फिर उस तेल में लहसुन के टुकडो को लाल होने तक गर्म करे ।
• गर्म होने के पश्च्यात उस लहसुन वाले तेल को हलके गर्म अवस्था में ही अपने घुटनों की जोड़ो पर धीरे धीरे massage करें ।

व्यायाम (exercise)

पैरो से की जाने वाली व्यायाम को सुबह और शाम करे, जैसे खड़े होकर घुटने को घुमाए, धीरे धीरे पैरो को घुटने के सहारे मोड़े और सीधा करे । ऐसा करने से घुटने के दर्द से राहत मिलेगी ।

• अपने बिछावन पर बैठ जाए
• धीरे धीरे अपने पैरो को जमीन से ऊपर की ओर उठाये और अपने जांघ की सीध पर थोड़ी देर तक उसी मुद्रा में 8 से 10 सेकण्ड तक रखे
• उसके बाद पुनः उसे पहली अवस्था में वापस ले आए ।
• रोजाना 5 से 10 बार इस प्रक्रिया को दोहराए ।

हल्दी चूना का मिश्रण

• हल्दी तथा चुना को मिलकर सरसों का तेल में थोड़ी देर तक गर्म करे फिर उस लेप को घुटने में लगाकर रखे ।
• धीरे धीरे दर्द कम होने लगेगा ।
• इस प्रक्रिया को दिन में 2 बार करे ।